• ILMAISET TOIMITUSTILAT Iso -Britanniasta 105 €+
  • TILAA PALKINNOT 
  • TOIMITAMME MAAILMANLAAJUISESTI
7 Reasons Why Wild Swimming Could Transform Your Physical and Mental Wellbeing 
Kirjailija: Karly Rayner
Lisää tältä kirjoittajalta

7 syytä, miksi villi uinti voi muuttaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi 

On outoa, kuinka toimintaa, johon ihmiset ovat syöneet ikimuistoisia aikoja, voidaan kuvata ”hulluksi”, mutta tänä kesänä valtavat määrät Yhdistyneen kuningaskunnan väestöstä ovat upottaneet kollektiivisen varpaansa villiin uintiin. 

Villi uinti vie uteliaita paikkoja kutsuttaessa samanaikaisesti sumuisia silmiä näkyjä auringon pilkottavista myllylammikoista ja sisäelinten sisäisen iskun kylmää vettä. Vaikka roiskeilla kuin nymfi romanttisessa Waterhouse -maalauksessa, on oma maaginen vetovoimansa, mutta kylmäkestävyys vaatii terävää ratkaisua, joka antaa villille uinnille edun. 

Itse pidän villistä uinnista sen monipuolisen luonteen vuoksi. Pinnalla se voi näyttää naisilta uimapukuissa, jotka nauttivat rauhallisesta rintauinnista, mutta veden alla se tuntuu todella villiltä. Minun puoleni, joka elää haastetta varten, auttaa minua pääsemään veteen, mutta sitten se alistuu ja rauhoittuu äärimmäisen miellyttävässä jaksossa. 

Juuri tämä elementtien sekoitus tekee villistä uinnista niin rikkaan salvan sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle, ja alla on muutamia pakottavia syitä ryhtyä. 

 

1. Terve dopamiinihitti 

 

Kehon upottaminen kylmään veteen sisältää huimaavan dopamiinin, joka on yksi aivojen hyvänolon välittäjäaineista. 

Liian yksinkertaistamiseksi, dopamiini on osa aivojen palkitsemisjärjestelmää, jolla on suuri merkitys siitä, miten tunnemme nautinnon ja jonka avulla voimme keskittyä ja löytää asioita, jotka ovat mukaansatempaavia ja mielenkiintoisia. Ehkä ei ole yllättävää, että dopamiinin puute liittyy lukuisiin mielenterveysongelmiin ja epäterveellisiin riippuvuuksiin. 

Vaikka se ei ole mikään ihme ihme, alle 14 asteen veden pulahdus voi nostaa dopamiinitasoja yli 250 prosenttia, mikä voi jättää meidät tuntemaan olonsa onnellisemmaksi ja valppaammaksi. Tämä dopamiiniaalto voi myös herättää ylpeyttä. Otin yhteyttä uimareihin SOUP -yhteisöstä - Sheffield OUtdoor Plunger Facebook -ryhmä ja Frascesca Donovan, 28, toistivat tämän tunteen selittäen: 

 

”On harvinainen ja ainutlaatuinen euforia, joka tulee kylmään veteen upottamisen jälkeen. En ole kokenut samanlaista huimaavaa naurua ääneen, jopa kauneimpien vuorten huipuilla, joihin olen noussut. ” 

 

2. Veden ekoterapia 

Kuvaluotto: Instagram.com/TheRogue Ramblers 

 

Ulkona oleminen ja yhteydenpito luontoon on osoittautunut myönteiseksi vaikutukseksi henkiseen hyvinvointiin, josta on uskomattoman vaikea kirjoittaa ilman toivottoman tuntuista, mutta erittäin helppo tuntea. 

Aivan kuten suuret romanttiset runoilijat, me kaikki tiedämme, että kunnioituksen ja yhteyden tunne, jonka jättimäinen rypytetty puu tai aaltoileva valtameri voi antaa meille, on hyväksi sielulle. 

Rachel Carson, yhdysvaltalainen meribiologi ja luonnonsuojelija, tiivisti asian täydellisesti sanoessaan:

 

Ne, jotka miettivät maan kauneutta, löytävät voimavarat, jotka kestävät niin kauan kuin elämä kestää. ” 

 

Vaikka tieteen kylmä katse voi imeä mystiikan luonnon parantavista voimista, jotka vain ovat, on osoitettu, että vain oleminen luonnossa voi vähentää vihaa, pelkoa ja stressiä ja lisätä miellyttäviä tunteita. Fyysisen terveyden kannalta luonnonvaraiset paikat voivat myös alentaa sykettä, verenpainetta, lihasjännitystä ja stressihormoneja. 

 

3. Sukeltaminen nykyhetkeen 

Kenwood Naisten lampi Hamstead Heathissa
Kuvaluotto: Wikimedia/Peter
 

Mindfulness on nykyään hieman muotisana, mutta todellista laskeutumista ja asumista tässä hetkessä ei voi liioitella

Nautitaan siitä mitä olemme itse asiassa tekemässä Ilman aivojemme hiipimistä hiljaa kiertämään loputtomia tehtäväluetteloita tai kokea uudelleen kiusallisin hetkemme on pirullisen vaikeaa-periaatteen yksinkertaisuudesta huolimatta. 

Kuten muinainen joogakäytäntö osoittaa hyödyllisesti, kehon käyttäminen tavalla, joka pakottaa meidät kiinnittämään huomiota, on yksi taktiikka, joka voi auttaa meitä elämään hetkessä. Vaikka satojen vaikeiden asanojen oppiminen on hiukan kehittyneempi järjestelmä, jonka avulla voimme istua paikallaan ja arvostaa vain elämistä, villiuinti voi tarjota hyödyllisen pikakuvakkeen. 

Kun keho on puristunut veden makeasta viileydestä ja raajat harjaavat alustavasti limaisia ​​vedenalaisia ​​asioita vastaan, on lähes mahdotonta ajatella mitään muuta pitkään. Rentoutuminen hengitykseesi ja rauhoittuminen pakonomaisen hyperventilaation jälkeen, joka voittaa kehon erityisen kylmässä vedessä, vaatii keskittymistä ja kehon tietoisuutta riippumatta siitä, kuinka kokenut olet. Tämä läsnäolo hetkessä ja paluu ruumiillisiin tuntemuksiin on mindfulnessin ydin.



4. Terveen yhteisön tunne 

Nuoret naiset nousevat jääkylmästä järviuinnista
Kuvaluotto: Flickr/littlebiglens

 

Vaikka villi uinti yksinäisenä harrastuksena on runsaasti etuja, yhteisöelementti on yhtä tärkeä. 

Yksinäisyyden tunteet ovat siirtyneet etusijalle eristyksen vuoksi, ja niillä on haitallinen vaikutus mielenterveyteen. Yksinäisyys voi ruokkia masennusta ja ahdistusta, jotka voivat saada meidät tuntemaan itsemme yksinäisemmiksi - aiheuttaen syklin, joka voi olla syvästi eristävä ja vaikea katkaista. 

Yksinäisyys on mielentila, joka voi jättää meidät tuntemaan olonsa eristyneeksi jopa väkijoukon keskellä, mutta villi uinti tarjoaa yhteenkuuluvuutta, johon masennuksen tai ahdistuksen tuntevat pääsevät helposti. Villin uinnin "tekeminen" tarkoittaa, että ihmisten ei tarvitse puhua paljon tai olla häikäisevän sosiaalisia ollakseen tärkeä osa yhteisöä. 

Se auttaa myös sitä, että villit uimarit ovat tunnetusti ystävällisiä ja hyväksyviä. Villi uimari Francesca Donovan selitti, että:

 

”Kokemukseni mukaan se on kaikkein osallistavin, vieraanvaraisin ja tukevin ulkoyhteisö. Ehkä se johtuu siitä, että tässä kylmävesiterapiassa on jotain, joka saa sinut löytämään onnen sisältä. Kun olet huomannut, että haluat jakaa sen kaikkien kanssa. Siksi sinun ei pitäisi koskaan kysyä villiuimarilta villiuinnista. He puhuvat tuntikausia! "

 

Helen Frances - jolle puhuin myös SOUP -ryhmän aikana - toisti tämän tunteen selittäen, että villiuinti on:

 

"Auttoi minua niin paljon sosiaalisesti ... auttoi myös paljon mielenterveyteen ja hyvinvointiin lukituksen vuoksi" 



5. Vähentynyt stressivaste  

 

 A tutkimus julkaistiin British Medical Journal Case Reports -lehdessä ehdottaa, että kylmällä vedellä uiminen voi olla tehokas masennuksen hoito. Tämän taustalla oleva teoria on, että yksi stressin muoto - kylmän veden shokki - mukauttaa kehon toiseen, tässä tapauksessa masennukseen ja ahdistukseen liittyvä stressivaste.

Mike Tipton, ihmisen ja sovelletun fysiologian professori Portsmouthin yliopiston Extreme Environments Laboratory -laboratoriossa, on tutkinut, miksi kylmään veteen upottaminen voi auttaa meitä muuttamaan stressivasteita. Hän kertoi Cosmopolitan Magazine -lehdelle, että: 

 

"Kun upotat kylmään veteen, stressihormonit, kuten adrenaliini ja noradrenaliini, kaatuvat sinusta, ilmanvaihto nousee, kehon on aktivoitava se" taistele tai pakene "-vaste. Siitä seuraa valppauden tunne. Tunnet itsesi eläväksi - aivan kuten silloin, kun teet kaiken, mikä pelottaa sinua. Sinusta tuntuu, että olet voittanut kuoleman. ”

 

Hän selittää edelleen: ”Tiedämme, että jos menet kylmään veteen toistuvasti, stressireaktio heikkenee joka kerta. Uskomme, että yhteisiä reittejä voidaan mukauttaa ristiin, mikä voi vähentää tulehduksellista vastetta muihin stressitekijöihin. ”

 

Tämä tarkoittaa sitä, että selviytyminen fyysisen reaktion voittamisesta liukastumalla kylmään veteen voi auttaa kehoa reagoimaan vähemmän äärimmäisesti muihin stressimuotoihin. 

Lyhyesti sanottuna kylmästä stressistä johtuva sydämen sykkeen kiihtyminen tuntuu keholle samalta kuin ahdistuksen aiheuttama sydämen sykkeen kiihtyminen tulevan esityksen vuoksi. Oppimalla hallitsemaan kylmää stressiä, kehosi voi oppia selviytymään paremmin muista elämän aiheuttamista rasituksista. 

 

6. Vähävaikutteinen harjoitus 

Kuva: Instagram.com/therogueramblers 

 

Villi uinti on vähävaikutteinen, yhteinen ystävällinen harjoitus, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta ja lisäämään vastustuskykyä. 

Kaikki liikunta on hyväksi sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille, mutta villiuinnilla on erityisiä etuja, osittain yllä kuvatun kylmän veden tulehdusta ehkäisevien voimien ansiosta. Jotkut kylmän veden uinnin monista fyysisistä eduista ovat:

 

  • Kylmä vesi vähentää kehon kipua ja tulehdusta - erinomainen niveltulehdukseen, urheiluvammoihin tai tyypin 2 diabetekseen 
  • Voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi
  • Parantaa verenkiertoa
  • Mahdollinen laihtuminen (vaikkakaan ei taattu) parantuneen aineenvaihdunnan kautta
  • 'Kylmä sopeutuminen' - toistuvan kylmäuinnin avulla on mahdollista alentaa verenpainetta ja kolesterolia

7. Parannettu kehon kuva 

 

Keskittyminen enemmän hämmästyttäviin asioihin, joita kehosi voi auttaa sinua saavuttamaan ja tuntemaan, voi olla hyvä tapa parantaa negatiivista kehon kuvaa. 

Villi uinti tunnetaan hyvin kehon positiivisena yhteisönä, ehkä siksi, että luonnon majesteettisuuden uppoutuminen saa kerran vihatun "bingosiiven" näyttämään positiivisesti merkityksettömältä. Sanoin Francesca Donovan, joka myös johtaa The Rogue Ramblers Instagram:

 

”Se, mikä pitää minut menemässä uudestaan ​​ja uudestaan, on henkilökohtaisen saavutuksen tunne, hiljainen rauha kehon kanssa ja selkeys, joka tulee vedestä puhdistetun tunteen mukana. Ulkona uintiyhteisö on mieliä muuttanut ihmisenä, joka on vihannut ja taistellut omaa kehoaan vahingoittamalla sitä. Muut uimarit ovat opettaneet minua omaksumaan ne asiat, joita olin kerran paheksunut ja jotka heiluvat "väärissä" paikoissa. Jos jotain, olet luultavasti parempi, jos nautit vähän röyhkeydestä. ”

 

Itse asiassa on tieteellisesti parempi saada vähän kehon rasvaa nauttiakseen villistä uinnista, mikä tarkoittaa, että naiset sopivat paremmin urheiluun. Tipton selitti, että:

 

"Naisilla on enemmän ihonalaista rasvaa kuin miehillä - noin 10% enemmän kehon rasvaa. Tämä rasva istuu aivan ihon alla, ja se on kehon fysiologinen päällystakki. Se hidastaa kehosi jäähtymistä. "

 

Joten tilastollisesti naiset voivat uida turvallisesti kylmässä vedessä pidempään kuin miehet, kuten merenneidot!

 

Turvaohjeet: Ennen kuin yrität villiuintia, tutustu uintiturvallisuusvinkkeihin Ulkouima -yhdistys tai kokeile uintia jossain hengenpelastajan, kuten kuuluisa Hamstead Heath Kenwoodin naisten lampi. 

 

Kansikuvan luotto: Flickr.com/Lanier67

 

3 kuukautta sitten